23 lutego, Dzień Walki z Depresją, to dzień, w którym zwracamy szczególną uwagę na problem zdrowia psychicznego. Celem tego święta jest podniesienie świadomości i zrozumienia problemu depresji, który dotyka ponad 300 milionów ludzi na całym świecie.

SAD – czym jest choroba afektywna sezonowa?

Sezonowe Zaburzenie Afektywne, określane też jako Choroba Afektywna Sezonowa (SAD), to typ depresji, który występuje co roku w określonym czasie, często jesienią lub zimą. Objawy SAD to m.in.:

• uczucie przygnębienia przez większość dnia

• brak zainteresowania działaniami, które wcześniej sprawiały nam radość

• obniżona energia, trudności z koncentracją

• zmiany w apetycie i rytmie snu

•  poczucie beznadziejności.

SAD jest uważane za wynik interakcji kilku czynników, takich jak miała ilość światła słonecznego, zakłócenie naturalnego rytmu organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

Więcej informacji na temat dbania o zdrowie psychiczne w trudniejszych chwilach znajdziecie w artykule „Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju”.

12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)

Zespół Natu.Care wraz z psycholog Jagodą Turowską przedstawia 12 sprawdzonych i popartych badaniami naukowymi sposobów na poprawę nastroju! Zaczynając od dziś, zadbajcie o swoje zdrowie psychiczne:

1. Znajdźcie czas tylko dla siebie

2. Zadbajcie o dobry sen

3. Spróbujcie technik relaksacyjnych

4. Bądźcie aktywni fizycznie

5. Spróbujcie diety poprawiającej nastrój

6. Ograniczcie używki

7. Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację

8. Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je

9. Robicie coś miłego dla innych

10. Ograniczajcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji

11. Okazujcie wdzięczność

12. Spędzajcie czas z bliskimi

A co jeśli sami czujemy się dobrze, ale zauważamy niepokojące objawy u bliskiej nam osoby?

Jeśli chcemy pomóc komuś, kto doświadcza obniżonego nastroju, ważne jest, aby nie oceniać tej osoby, ale po prostu wysłuchać jej i zaakceptować jej emocje. Możemy również okazać naszą obecność i pomóc w praktyczny sposób, taki jak zrobienie zakupów czy pomoc w codziennych obowiązkach. Pamiętajmy, że nie musimy być specjalistami, aby okazać wsparcie bliskim w trudnych chwilach!